تمارين الإحماء (التسخين) صور متحركة

[حنين الشوق]

حقائق عن تمارين الإحماء:
- إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.

* التمرين الأول:

- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

* التمرين الثانى:

- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

*التمرين الثالث:

- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

*التمرين الرابع:

- التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصابي بشد أو تمزق لا سمح الله.

http://www.rjeem.com/ex_images/swinging.swf


*التمرين الخامس:

- إطالة عضلات الصدر لإكساب الجسم الليونة والمرونة.

http://www.rjeem.com/ex_images/cheststretch.swf

منقوووووووول

مع تمنياتي للجميع بالصح والعافيه

[وردة البنفسج]

حنين الشووووق ،،

يسلموووو يالغلاااا

على الطرح المفيد والرائع

وربي يعطيك الف عافية

تحياتي

[حنين الشوق]

الله يسلمك غاليتي

ولك مني كل الشكر والتقدير ع حضورك النير

رعاك الله وحفظك يارب

[براءة طفوله]

جزيل الشكرلكـ ياحلوه


بنتظار جديدكـ

تحيـــــــــــتي

[حنين الشوق]

الشكر موصل لك غاليتي
براءة الطفولة
رعاك الله وحفظك

[الوفا طبعي]

مشكوووووووره


ربي يعطيك ألف عاافيه

[حنين الشوق]

الله يعافيك غاليتي الوفا طبعي
شاكره مرورك لكريم
رعاك الله وحفظك

[شمعة البنات]

http://www.saudinokia.com/vb/images/uploads/30283_1601474412059c612.gif

[آهات الحسين]

سلمتي غلاي عا الطرح الهادف
م ــودتي ..

[النهر الخالد]

http://www.al-wed.com/pic-vb/872.gif
ماشــــــــــــــاء الله تبارك الله
الطرح في غايـــــة الرووووعـــة
يعطيك الصحـــــة والعافيــــة
مع تحيات/النهر الخالــــــد

http://www.up.qatarw.com/up/qatarw_rtSwXYkpWc.gif